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作者提出:

你所做的95%的事情都会受你的习惯影响,不管是好习惯还是坏习惯

养成一个新习惯花费的时间是任意的。新习惯养成的速度取决于以某种特殊的方式去开始行动时的情感强烈程度。

  1. 你得先作一个决定
    作决定时要想清楚 你将以一种特定方式开始行动
    每当实施那些行为 需要有百分百的时间投入
  2. 决不允许在你的新行为模式养成期间有任何例外的情况发生
    不要找借口或觉得合理的理由
    不要让自己摆脱了习惯
    此后你就能很轻易地做到了
  3. 告诉别人你要开始实行一个特殊的行为
    当你知道别人正看着你,想看看你是否有毅力,去坚持到底的时候,
    你会变得很自律也很坚决。
  4. 想象自己在用特定的方式 特定的情况下作出行动
    你越多地在行动时去想象,仿佛你已经养成了这个新习惯,这个新习惯就会越快地被你的潜意识所接受,最终会进入你的潜意识
  5. 作个断言并不断给自己重复
    这种反复提醒会显著提升 你养成新习惯的速度。
    例如 你可以说一些像“我每天早上六点会起来并行动”的话
    每晚入睡前重复这句话,大多数情况下你都会自觉地在六点闹钟响起前几分钟醒来,然后很快你就根本不需要闹钟啦。
    (亲测有效,学生生涯十几年中,每天我都是七点半起床,每晚临睡前给自己暗示第二天按时起床的时间,起初配合闹铃达成,后来养成习惯,不需要闹铃也会按时起床。)
  6. 下定决心坚持一个新习惯
    直到它变得简单,你可以自动完成。
    以至于当你不去做你决定要做的事情时,你会感到很难受。
    (18年,我因龋齿不得不在口腔医院修复了9颗牙齿,那种痛苦至今任记忆犹新。此后我养成了睡前必须刷牙的习惯,即使再晚,即使晚上喝再多酒,都必须刷完牙睡觉,否则躺到床上无法入睡,会感到很难受。)
  7. 给自己一点付出行动后的回报
    每当你奖励自己 你会重新肯定并加强这个行为,
    很快你就开始在无意识的层面,联想到实践行为的快感。
    你建立了你自己的能带来积极结果的能力场。
    它让你不自觉地期望,你思考后的决定。
    (建立了正向反馈,这个好的循环会如此以往循环下去)

–以上–